Perinteisen tyylin tekniikka — askel askeleelta

Perinteinen tyyli — murtomaahiihdon perusta

Perinteinen eli klassinen hiihtotyyli on murtomaahiihdon alkuperäinen muoto ja samalla paras tapa oppia hiihdon perusteet. Oikea tekniikka tekee hiihdosta tehokasta, taloudellista ja nautinnollista — kun taas huono tekniikka väsyttää nopeasti ja vie ilon koko hommasta.

Tässä oppaassa käymme läpi perinteisen tyylin keskeiset tekniikat askel askeleelta. Aloitamme perusliukuasennosta ja etenemme tasatyönnön kautta vuorotahtiin ja ylämäkitekniikoihin.

Perusliukuasento — kaiken perusta

Ennen yksittäisten tekniikoiden opettelua on tärkeää hallita oikea perusasento. Hyvä liukuasento on kaiken tekniikan pohja, ja sitä kannattaa harjoitella tietoisesti.

Oikea asento

• Polvet ovat kevyesti koukussa — ei suorina eikä liian syvässä kyykyssä
• Lantio on hieman eteenpäin
• Ylävartalon paino on kevyesti suksen päällä, ei takakenossa
• Katse suuntautuu eteenpäin, noin 10–15 metrin päähän
• Hartiat ovat rentoina, ei jäykkänä ylhäällä

Hyvässä perusasennossa painopiste on tukijalan päällä, ja keho on tasapainossa ilman ylimääräistä lihasjännitystä. Yleinen virhe on seistä liian pystyasennossa tai nojata taaksepäin — molemmat heikentävät liukua merkittävästi.

Tasatyöntö — tehokas ja yksinkertainen

Tasatyöntö eli kaksoissauvonta on perinteisen tyylin yksinkertaisin tekniikka, ja se sopii erinomaisesti tasaisille osuuksille ja loiviin alamäkiin.

Tekniikan vaiheet

1. Lähtöasento: Seiso suksilla urassa, molemmat sauvat maassa edessäsi. Kädet ovat noin olkapään korkeudella, sauvat viistosti taaksepäin.

2. Työntövaihe: Paina sauvoja taaksepäin ja alas samalla kun ylävartalosi kallistuu eteenpäin. Voima tulee ensisijaisesti keskivartalosta ja hartioista — ei pelkästään käsistä. Ylävartalon paino siirtyy sauvojen päälle.

3. Loppuliike: Työnnön lopussa kädet ojentuvat taakse lantion tasolle tai hieman sen ohi. Ylävartalosi on noin 45 asteen kulmassa.

4. Palautus: Nosta ylävartalosi takaisin pystyasentoon ja tuo sauvat eteen seuraavaa työntöä varten. Palautusvaiheessa sukset liukuvat eteenpäin.

Yleisiä virheitä

• Liian pysty ylävartalon asento työntövaiheessa — voima jää vajaaksi
• Pelkästään käsillä työntäminen ilman keskivartalon käyttöä — väsyttää kädet nopeasti
• Liian lyhyt työntö — sauvojen tulisi kulkea lantion ohi
• Jäykkä polvien asento — polvet tulisi pitää kevyesti koukussa koko liikkeen ajan

Vuorotahti — hiihdon sydän

Vuorotahti eli diagonaalihiihto on perinteisen tyylin perustekniikka ja yleisin tapa edetä ladulla. Liike muistuttaa ripeää kävelyä, mutta siihen yhdistyy suksien liuku ja sauvojen käyttö.

Tekniikan vaiheet

1. Potku: Paino siirtyy yhdelle jalalle, ja suksen pitopinta painautuu lumeen. Jalka työntää alustaa vasten suoraan alaspäin — ei taaksepäin. Tämä on ehkä tärkein yksityiskohta: potku suuntautuu alaspäin, ei taakse.

2. Liuku: Potkun jälkeen paino siirtyy liukuvalle sukselle. Tässä vaiheessa koko kehon paino on yhden suksen päällä, ja toinen jalka nousee kevyesti irti ladusta. Mitä paremmin osaat siirtää painon kokonaan liukuvalle sukselle, sitä pidempi ja tehokkaampi liuku on.

3. Sauvontyöntö: Vastakkainen käsi työntää sauvalla samanaikaisesti potkun ja liukuvaiheen kanssa. Kun vasen jalka potkaisee, oikea käsi työntää — ja päinvastoin. Sauvan tulee osua lumeen jalan viereen tai hieman sen eteen.

4. Rytmi: Vuorotahdin rytmin tulisi olla tasainen ja juokseva. Jokainen potkun ja liukuvaiheen sykli on yhtä pitkä, ja liike virtaa katkeamatta eteenpäin.

Yleisiä virheitä

• Taaksepäin potkiminen sen sijaan, että painaisi alaspäin — suksi luistaa alta pois
• Painon jääminen kahdelle sukselle liukuvaiheessa — liuku jää lyhyeksi
• Liian nopea rytmi ilman liukua — hiihto muuttuu juoksuksi eikä ole tehokasta
• Jäykkä ylävartalon asento — liikkeen tulisi olla rento ja juokseva
• Saman puolen käsi ja jalka työskentelevät yhdessä — muista ristikkäinen koordinaatio

Vuorotahdin harjoittelu

Aloita harjoittelu ilman sauvoja. Keskity potkun ajoitukseen ja painon siirtoon sukselta toiselle. Kun potku ja liuku tuntuvat luonnollisilta, ota sauvat mukaan ja keskity ristikkäiseen koordinaatioon.

Hyvä harjoitus on myös hiihtää hitaasti ja korostaa jokaista liukuvaihetta. Laske mielessäsi “potku — liuku — potku — liuku” ja anna jokaisen liukuvaiheen kestää mahdollisimman pitkään.

Ylämäkitekniikat

Ylämäet ovat perinteisen hiihdon haastavin osa-alue, mutta oikeilla tekniikoilla nekin sujuvat vaivattomasti.

Vuorotahti ylämäessä

Loivissa ylämäissä käytetään samaa vuorotahtitekniikkaa kuin tasaisella, mutta muutamalla muutoksella:

• Askelrytmi tihenee — lyhyemmät, nopeammat askeleet
• Ylävartalon kulma pysyy aktiivisena, paino eteen
• Potkut ovat napakampia — lyhyt ja voimakas potku alaspäin
• Liukuvaihe lyhenee — ylämäessä pitkää liukua ei ole mahdollista ylläpitää

Haara-askel eli saksityyli

Jyrkemmissä ylämäissä, joissa vuorotahdin pito ei enää riitä, siirrytään haara-askeleeseen. Tässä tekniikassa sukset asetetaan V-muotoon, kärjet ulospäin, ja eteneminen tapahtuu vuorotellen potkimalla suksien sisäsyrjillä.

Haara-askelen avainkohtia:

• Suksien kulma riippuu ylämäen jyrkkyydestä — mitä jyrkempää, sitä leveämpi V
• Painopiste pysyy edessä ja suksien päällä
• Sauvat tukevat liikettä ja työntävät eteenpäin
• Askeleet ovat lyhyitä ja napakkoja

Haara-askel näyttää aluksi kömpelöltä, mutta se on erittäin tehokas tapa nousta jyrkissäkin mäissä. Sitä käyttävät myös maailmancupin hiihtäjät vaativimmissa ylämäkiosuuksissa.

Alamäkitekniikka

Alamäet ovat perinteisessä hiihdossa usein ne jännittävimmät hetket, erityisesti aloittelijoille. Hyvä tekniikka tuo turvallisuutta ja luottamusta.

Perusasento alamäessä

• Polvet ovat selvästi koukussa, toinen jalka hieman edempänä
• Paino on tasaisesti molemmilla suksilla tai kevyesti takajalan päällä
• Kädet ovat edessä, valmiina reagoimaan
• Katse suuntautuu eteenpäin, ei suksiin

Auraus eli jarrutus

Nopeuden hidastamiseksi käytetään aurausta: suksien kärjet pidetään yhdessä ja peräpäät työnnetään sivuille. Mitä leveämpi auraus, sitä enemmän se jarruttaa. Auratessa polvet painuvat sisäänpäin ja suksien sisäsyrjät painautuvat lumeen.

Kaarrokset

Alamäen kaarteissa paino siirretään ulkosukselle ja sisempi polvi kääntyy kaarteen suuntaan. Aloittelijana kannattaa hidastaa ennen kaarretta ja pitää asento matalana vakauden säilyttämiseksi.

Tekniikan kehittäminen

Perinteisen tyylin tekniikan hiominen on jatkuva prosessi. Muutama vinkki kehittymiseen:

• Hiihdä eri nopeuksilla — hidas hiihto paljastaa tekniikkavirheet
• Kuvaa itseäsi videolla ja vertaa omaa tekniikkaa opetusvideoihin
• Osallistu hiihtokurssille — koulutetun ohjaajan palaute on korvaamatonta
• Harjoittele ilman sauvoja — pakottaa keskittymään jalkatekniikoihin

Suomen Hiihtoliitto tarjoaa kattavasti tietoa hiihdon tekniikasta ja harjoittelusta. Lisää vinkkejä ja materiaaleja löydät Hiihtoliiton verkkosivuilta.

Perinteisen tyylin tekniikan oppiminen vaatii kärsivällisyyttä ja toistoja, mutta palkitsee moninkertaisesti. Kun perusliikkeet ovat hallussa, hiihto muuttuu vaivattomaksi ja nautinnolliseksi — ja silloin Suomen talvi on parhaimmillaan.